La relación entre TDAH y alimentación
En el TDAH, la alimentación puede verse afectada por interocepción, impulsividad, hiperfoco, búsqueda de estimulación y, en algunos casos, medicación. No es solo “come mal”: muchas veces el cerebro no registra hambre, saciedad o paso del tiempo de forma estable.
| Patrón | Qué puede significar | Qué ayuda |
|---|---|---|
| No siente hambre | Baja conciencia interoceptiva | Horarios externos y recordatorios visuales |
| No reconoce saciedad | Señal corporal tardía | Escala de barriga antes y después |
| Picotea impulsivamente | Búsqueda de recompensa inmediata | Opciones visibles, nutritivas y predecibles |
| Olvida comer | Hiperfoco o pérdida de noción temporal | Alarmas suaves y rutina de comidas |
No todo se resuelve con “que coma mejor”
El primer objetivo no es hacer una dieta perfecta. Es crear una estructura que ayude al niño a detectar señales corporales, reducir caos alimentario y sostener energía durante el día.
Plan práctico para esta semana
No cambies todo el día. Empieza por una comida.
Del 1 al 5: vacía, un poco vacía, normal, llena, muy llena.
Observa si cambia la velocidad y la conciencia de saciedad.
Fruta, yogur, tostadas, frutos secos si son seguros para la edad.
Registra cuándo come mejor y cuándo baja el apetito.
Registro hambre-saciedad
Usa esta tabla durante 7 días. No es para controlar ni juzgar, sino para observar patrones: cuándo aparece hambre real, cuándo baja el apetito, qué ocurre con la medicación, el cansancio o la impulsividad.
| Momento | Hambre antes (1-5) | Qué comió | Saciedad después (1-5) | Contexto | Qué observar |
|---|---|---|---|---|---|
| Desayuno | Ej. 2/5 | Ej. yogur + tostada | Ej. 4/5 | Antes o después de medicación, prisa, sueño | Energía, concentración y tolerancia de la mañana |
| Media mañana | Ej. 1/5 | Ej. fruta, bocadillo, nada | Ej. 2/5 | Colegio, recreo, distracción, hiperfoco | Si recuerda comer o necesita apoyo externo |
| Comida | Ej. 1/5 | Ej. plato principal + agua | Ej. 3/5 | Pico de medicación, cansancio, ruido, pantallas | Apetito, selectividad, velocidad y regulación |
| Merienda | Ej. 4/5 | Ej. yogur, tostada, frutos secos si procede | Ej. 5/5 | Salida del cole, hambre acumulada, impulsividad | Picoteo, búsqueda de dulce/salado, desregulación |
| Cena | Ej. 3/5 | Ej. cena habitual | Ej. 4/5 | Cansancio, sueño, deberes, conflicto previo | Si llega muy activado o muy agotado a la mesa |
Cuándo pedir ayuda
- Pérdida de peso, fatiga o sospecha de carencias.
- Repertorio alimentario muy reducido.
- Conflicto familiar frecuente alrededor de la comida.
- Impacto claro de la medicación en apetito o crecimiento.
- Preocupación por autoestima o relación con la comida.
Mirada TO + nutrición
Trabajo alimentación, interocepción, hábitos, regulación, entorno familiar y funcionamiento ejecutivo. La solución no es genérica: se construye según vuestro caso.
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